Her Gün Sadece 4 Dakika Bu Hareketi Yaparak Göbekten Kurtulun.

Günde birkaç dakikanızı ayırarak ve basit bir ev egzersizi yaparak vücudunuzdaki fazlalıklardan kurtulmak mümkün.

[tie_full_img][/tie_full_img]

Egzersize halk dilinde ‘kalas egzersizi’ deniyor. Çünkü vücudunuz tam bir kalas gibi düz ve sabit durmak zorunda. Egzersiz, farklı kişiler tarafından farklı çeşitlerde denendi ve insanlara sunuldu. Denemeye değer olan egzersiz, ilk bakıldığında gerçekten sonuç veriyor.

Başlarda, egzersiz sadece karın için yapılıyor gibi görünebilir. Tabii ki karnınızı fitleştiriyor ancak egzersizin temel amacı duruşunuzu, gücünüzü ve esnekliğinizi geliştirmek. Egzersizi doğru şekilde uygularsanız, saydıklarımızı gerçekleştirebilirsiniz. Women Daily Dergisi, bu egzersizin karındaki yağları yaktığını, kalça, kol ve bacak kaslarını güçlendirdiğini doğruladı.

Peki nasıl yapılıyor? Öncelikle ilk gün 20 saniye boyunca düz bir şekilde duruyorsunuz. Gün geçtikçe ve egzersizler değiştikçe bunu yapmak gerçekten zorlaşıyor. Egzersiz tam olarak 28 gün sürüyor. Eğer her gün doğru şekilde yaparsanız, etkisini siz de göreceksiniz.

1. ve 2. Gün: 20 saniye.


2. ve 4. Gün: 30 saniye.


3. Gün: 40 saniye.


4. Gün: Dinlenme.


5. ve 8. Gün: 45 saniye.

9., 10. ve 11. Gün: 60 saniye.

12. Gün: 90 saniye.


13. Gün: Dinlenme.


14. ve 15. Gün: 90 saniye.


15. ve 17. Gün: 120 saniye.


16. Gün: 150 saniye.


17. Gün: Dinlenme.


18. ve 21. Gün: 150 saniye.


19. ve 23. Gün: 180 saniye.


20. Gün: 210 saniye.


21. Gün: Dinlenme.


22. Gün: 210 saniye.


23. Gün: 240 saniye.


24. Gün: Var gücünüzle ne kadar yapabiliyorsanız.

Unutmayın ki egzersizin amacı vücudunu şekle sokmak. Kendinizi çok zorlayarak vücudunuza zarar vermeyin.

• Dirseklerinizi, omuz hizasında yere koyun. Böylelikle vücudunuzun ağırlığını eşit olarak taşıyacaksınız.


• Belinizi düz tutun. Sakın esnek tutmayın.


• Karnınızı kasın. Vücudunuz tek çizgi gibi olmalı.


• Bacaklarınızın arasını biraz açın. Kalçanızda ağırlık hissetmemeniz gerekiyor.


• Yavaş ve sakince nefes alın.

Tekniği daha fazla öğrenmek için videoyu izleyin.

https://youtu.be/pSHjTRCQxIw

Egzersizi Facebook’taki arkadaşlarınızla paylaşarak onların da yaza fit girmesine yardımcı olun.